Vitamin B6 är en vattenlöslig vitamin som upptäcktes på 1930-talet under näringsstudier på råttor.
B6-Vitamin (Pyridoxin) är ett samlingsnamn för flera olika former av vitaminet och behövs bl a för omsättning av kolhydrater och aminosyraomsättningen (en aminosyra är en mindre beståndsdel av protein) och har betydelse för exempelvis nervernas funktion.
Vitaminet absorberas i övre delen av tunntarmen och omvandlas till coenzym i tunntarmscellerna. Kroppens lager av vitamin B6 är små, högst koncentration finns i lever, hjärta och njurarna.
Dagsbehov Av Vitamin B6
Rekommenderat dagligt intag av vitamin B6:
- Män: 1,6 mg
- Kvinnor: 1,2 mg
- Gravida: 1,5 mg
- Ammande: 1,6 mg
Behovet av vitamin B6 varierar med bl.a. ålder och kön.
Det finns rapporter som tyder på att kvinnor som äter p-piller behöver större mängd B6.
Brist På Vitamin B6
Brist på vitamin B6 kan bland annat ge hudförändringar, neurologiska symtom, retlighet och anemi (blodbrist).
Risker Med Vitamin B6
Det finns inga kända risker med vitamin B6.
Livsmedel Med Vitamin B6
De vanligaste källorna enligt undersökningen Riksmaten:
23% Kött, fågel, korv, ägg- 17% Potatis
- 14% Frukt, bär juice
- 12% Matbröd
- 8% Mjölk, fil och yoghurt
- 5% Grönsaker
- 4% Fisk och skaldjur
Näringsinnehåll av vitamin B6 per portion
Här nedan är en tabell med innehåll av Vitamin B6 i olika livsmedel:
| Livsmedel | Portionsstorlek | Mängd Vitamin B6 per portion, mg |
|---|---|---|
| Kyckling | 125 g | 0,6 |
| Potatis | 200 gg | 0,5 |
| Strömming | 125 g | 0,5 |
| Högrev | 125 g | 0,4 |
| Mjölk | 2 dl | 0,1 |
| Vetemjöl (berikat) | 30 g | 0,1 |
Mängd vitamin B6 i livsmedel från Svenska Livsmedelsverkets analys
Livsmedel med mest innehåll av vitamin B6 per 100g föda från Svenska Livsmedelsverkets analys:
Hej!
Jag undrar över påståendet att magnesium och vitamin B6 hjälper mot njursten.
Hur fungerar det?
Ja, magnesium och vitamin B6 förebygger njursten. Magnesium och B6 verkar nämligen synergistiskt. Även A-vitamin, gärna i form av karotin från morötter tycks kunna förebygga njursten.
Långvarig och allvarlig magnesiumbrist leder till förkalkningar i aortan, kranskärl, perifera kärl i extremiteterna och njurarna.
Har man haft problem med njursten brukar det ibland rekommenderas att man ska vara försiktig med livsmedel som innehåller oxalsyra. Kalciumcitrat, magnesium, järn och kolestyramin kan ges för att reducera oxalatnivåerna.
Det talas om att massiva doser av C-vitamin skulle kunna öka risken för kristallutfällning i urinvägarna och därmed njursten, men det finns inga studier som bevisat det.
Tips för den som fått njursten:
Vila och varmt omslag där det gör ont. Smärtan är mycket kraftfull och kan kräva så kraftiga smärtstillande medel som morfin.
Patienten uppmanades tidigare att dricka minst två liter vatten per dag. Numera rekommenderas inte ökat vätskeintag under pågående stenpassage eftersom det leder till ökat tryck ovanför stenen och risk för smärtattacker.
Vanligaste metoden för att lösa upp njurstenar är chockvågsbehandling, ESWL (extracorporeal shock wave lithotripsy). Patienten får ligga i vatten, stenarna lokaliseras med röntgen och vågor genereras som pulveriserar stenen.
Tycker man kan tillägga någonting om att ett stort intag av pyridoxin höjer aptiten.
Finns det någon tabell som anger vid vilken tempatur
vitaminer ock mineraler förstörs.
M:V.H.
Nils-yngve.
Vad händer om man överdoserar B6?
vad betyder syneneergitiskt?
Synergistiskt betyder i detta fall samverkan mellan magnesium och vitamin B6.
Jag har fått tips om att B6 kan hjälpa mot PMS. Hur bör man dosera i detta syfte?
1.Ökar vitamin B6 viktminskning? (Har läst det i en bok om vitaminer för l0 år sedan)
2. Isåfall, förstärstärks viktminskningen om man tillägger LECITIN tillsammans med B6? (läst även detta i samma bok)
Hjälper B6 tabletter vid plötsligt acne problem!
Mvh Victoria
hejsan, jag har hört att håret på huvudet växer mera och bättre av att man äter vitamin B6. stämmer det?
om inte eller om det gör det, vad finns det mer för vitaminer eller saker som gör så att håret mår bättre och växer fortare?
för mitt hår växer så segt…
tacksam för svar
kramar från mig
<3
hallå! på FASS står det att överdosering av B6 är FARLIGT! Ni måste lägga till det!
”
Kronisk användning av stora doser pyridoxin har rapporterats kunna förorsaka sensorisk neuropati. I sällsynta fall har även dygnsdoser om 50 till 150 mg pyridoxin förorsakat neuropati. Vid kontinuerlig tillförsel under längre tid av stora doser nikotinamid har dygnsdoser om 500 mg rapporterats kunna leda till leverskador. Doseringen av B-kombin Forte N bör därför inte överstiga 3 tabletter dagligen vid längre tids användning.”
!!!
Jo, jag har hört att man får livligare drömmar om man äter B6-vitaminer, är det sant?
Om större doser av B6 (t ex via den nu försvunna tabletten Benadon om 300 mg) vore farligt skulle jag och många med mig vara svårt sjuka vid det här laget.
De rapporter Fass meddelar är illa gjorda studier på redan svårt sjuka människor, vars symptom sedan skylls på vitaminet.
Om man skulle tro på alla medicinska rykten… dvs. som inte grundar sig på välgjorda studier, skulle man behöva vara rädd även för att äta morötter.
Min massör påstår att jag blir mindre stel i musklerna av vitamin B6 i kombination med magnesium. Kan detta stämma? Några vetenskapliga belägg?
Går det bra att kompinera Concerta och B6 ? Blev rekomenderad ta B6 för illamåendet som Concertan ger… Nån som vet?
Jag har ätit b6…ett tag,man får lite livligare drömmar…men inte farligt ju
dessutom får man bättre o starkare hår,betydligt bättre,men märks inte
förrän 5-8 månader…så man får ha lite tålamod..så går det bra,jag tar
80g på morgon samt 80g på kväll,jag e kanon nöjd,med pyrodoxin.mvh