D-Vitamin behövs för kroppens omsättning av fosfat och kalcium.
Kroppen kan tillverka D-vitamin själv. Vitamin D bildas i huden när den belyses av solljus (solarium duger inte). Men på höst och vinter räcker inte solljuset till för bildning av D-vitamin – särskilt barn behöver ett extra vitamintillskott.
Av D-vitamin bildar kroppen ett annat hormon. I det fallet reglerar hormonet kroppens kalkbalans och orsakar bland annat att tarmen tar upp kalk från födan.
Brist på D-vitamin ger ett mjukt och missformat skelett, den s k engelska sjukan. Numera förekommer D-vitaminbrist i Sverige nästan enbart i samband med lever- eller tarmsjukdomar.
Dagsbehov Av D-Vitamin
Rekommenderat dagligt intag av D-vitamin:
- Vuxna: 7,5 µg
- Äldre (60+) 10 µg
- Gravida: 10 µg
- Ammande: 10 µg
Behovet av D-vitamin varierar med bl.a. ålder och kön.
Brist På D-Vitamin
Tidiga bristtecken är allmänna symptom som retlighet och dålig aptit.
Bristsymptom hos vuxna: Benuppmjukning. Bristsymptom hos barn: Rakitis (engelska sjukan). Båda sjukdomarna är en följd av minskad inlagring av kalcium och fosfat i benvävnaden.
Risker Med D-Vitamin
D-vitamin i väldigt stora mängder (>250 µg/dag under längre tid) kan vara skadligt och framkallar illamående, kräkningar, minskar aptiten och ger förkalkningar i vävnaderna framför allt i lungor och njurar.
Friska personer behöver dock inte oroa sig för några hälsorisker med extra intag av D-vitamin.
De som har någon av följande sjukdomar bör dock vara försiktig med överdosering av D-vitamin:
- Granulomatösa sjukdomar som exempelvis tuberkulos och sarkoidos
- Tumör i bisköldkörteln (primär hyperparatyroidism)
- Vissa cancerformer som lungcancer och non-Hodgkin lymfom
Livsmedel Med D-Vitamin
Vitamin D finns i ett fåtal livsmedel, främst feta fisksorter. Margarin, lättmjölk och mellanmjölk är numera berikade. Vid solbestrålning kan kroppen också själv bilda Vitamin D.
De vanligaste källorna enligt undersökningen Riksmaten:
23% Matfett, feta såser
23% Fisk och skaldjur
17% Kött, fågel, ägg
15% Mjölk, fil och yoghurt
9% Fikabröd
| Livsmedel | Portionsstorlek | Mängd D-Vitamin per portion, µg |
|---|---|---|
| Strömming | 125 g | 10 |
| Äggula | 19 g | 1 |
| Margarin (berikat) | 10 g | 1 |
| Lättmjölk (berikad) | 2 dl | 1 |
| Smör | 10g | 0,1 |
| Standardmjölk | 2 dl | 0,04 |
Mängd D-vitamin i livsmedel från Svenska Livsmedelsverkets analys
Livsmedel med mest innehåll av D-vitamin per 100g föda från Svenska Livsmedelsverkets analys:
| Livsmedel | D-vitamin (μg) |
|---|---|
| Ål flat- o varmrökt | 98 |
| Ål rund- o varmrökt | 48 |
| Ã…l inkokt hemlagad | 40 |
| Ã…l ugnsstekt hemlagad | 35 |
| Ã…l | 30 |
| Gös | 29 |
| Abborre kokt | 26.98 |
| Abborre | 21.4 |
| Abborrfilé panerad stekt | 19.31 |
| Böckling filé dubbel varmrökt Rospigg | 19.1 |
| Lax kokt | 16.55 |
| Regnbågslax panerad stekt | 15.59 |
| Lax stekt | 15.52 |
| Sardiner i olja konserv | 15 |
| Regnbågslax inkokt | 14.12 |
| Makrill opanerad stekt | 14.07 |
| Makrill kokt | 13.99 |
| Regnbågslax | 13.6 |
| Öring svensk älvöring | 13.2 |
| Lax rimmad | 13 |
kan man kolla om man har D-vitaminbris hos en vårdcentral?
Ja, ett enkelt blodtest hos din vårdcentral kan ge svar på om du har D-vitaminbrist eller inte.
hej. vad händer om man tar 30 mikrogram D-vitamin per dag när man är gravid, kan det skada fostret? min läkare ansåg att 10 mikrogram va för lite o rekomnederade en högre dos. men jag blev orolig när jag läste här att överskridna dos kan allvarligt skada
tack på för hand/ en orolig gravid!
Mer än 50 mikrogram per dag anses vara riskabelt, så 30 mikrogram bör inte vara några problem.
Måste påpeka att det inte alls är säkert att ens vårdcentral kan utföra detta “enkla” blodprov då det måste skyddas från solljus direkt, samt frysas inom en timme för att ge ett adekvat resultat.
I Malmö måste man därför ta dessa prover på UMAS efter remiss från VC då de flesta labb inom primärvården inte har rätt utrustning för att kunna genomföra ett sådant här test.
Hejsan! Undrar vad jag ska göra! Jag har ett högt PTH värde på 95, min husläkare har inte gjort mer än tagit ett D vitamin prov. Kan jag göra något själv.Har tarmproblem. Tacksam för svar
Microgram är ett lite oklart mått. Brukar man inte beskriva D-vitamindoser i form av (IU)? Jag äter 2000 IU och har tänkt gå upp till 4000 som motmedel mot vinterdepresseion. Hur mycket är detta i microgram?
Vid doser som 2000 – 4000 IU ökar riskerna för förkalkning i kroppens organ. För att motverka detta måste ett intag av K och A-vitamin intas.
jag har gjort beräkningar med ett dietistprogram på vilken mängd D-vitamin jag får i mig och enligt den fick jag i mig ca 4µg per dag är detta farligt? finns det något minimum om hur mkt man måste få i sig?
30 minuter helkroppssolning (ljus hud, jun-aug, mellan kl. 1100-1500) ger ca 10000 IE (250 mikrogram). MS-patienter har behandlats med 14000 IE (350 mikrogram) per dag i ett år.
Hej!!Jag har just inhandlat Kalcium & Magnesium Men det innehåller även vitamin D3..Vad är det för en vitamin?
Behandling med D-vitamin har länge hämmats av en rädsla för överdosering, vilken nu visat sig vara kraftigt överdriven.
Omvandlingen till aktiv form i flera steg är en inbyggd säkerhetsmekanism, och de fall där toxiska effekter av D-vitamin dokumenterats har antingen gällt extremt höga doser (mer än 10000 IE per dag under lång tid eller stötdoser på 300000 IE) eller individer med riskfaktorer (sarkoidos, tuberkulos, uttalad njurinsuffiens och vissa maligniteter).
D-vitamin kan i dessa fall orsaka hyperkalcemi och på sikt njurstenar och kalcinos. Med hänsynstagande till dessa risker har europeiska komissionen fastställt en daglig dos (UL) som med marginal betraktas som riskfri även vid kroniskt bruk. Upp till 10 års ålder är UL 1000 IE, från 11 år och uppåt gäller 2000 IE.
Vid medicinskt övervakad behandling kan givetvis högre doser tillämpas. Flera studier i USA visar att den optimala dagsdosen för människokroppen ligger någonstans kring 4000-5000 IE. Personer som under åratal har använt denna dos har rapporterat att de t ex inte längre drabbas av förkylningar, influensor och har en bättre nattsömn och blivit av med depressioner.
Det ska också tilläggas att D-vitamin i åtskilliga fall använts med stor framgång i botandet av cancer i samband med övrig medicinsk behandling. Det finns dokumenterade fall där patienter med långt framskriden lungcancer blivit helt återställda med traditionell läkarbehandling i kombination med D-vitamin behandling i höga doser. (Se Dr Joe Prendergast på: http://www.youtube.com/watch?v=wcqG76TgXjM )
Slutligen till alla som är oroliga för att doser överstigande 400 IE skulle vara skadligt: Denna rekommendation togs fram på 1940-talet för att säkerställa ett absolut minimum för amerikanska soldater i strid. Forskningen har lyckligtvis gjort stora framsteg sedan dess och svenska överläkare som t ex Dr Mats Humble vid MAS samt proffesor emeritus Stig Bengmark rekommenderar en daglig dos på 2000-4000 IE.
Vitamin D Counsil med Dr John Cannell (se http://www.youtube.com/watch?v=–NqqB2nhBE ) rekommenderar och tar själv sedan många år tillbaka 5000 IE D-vitamin per dag. D-vitaminet bildar ett hormon i vår kropp som styr över 2000 olika och mycket viktiga funktioner i vår kropp, bland annat bildar det ett mycket effektivt antibiotika i vår kropp genom att producera “Antimicrobial peptides”. En dos på 4000 IE motsvarar 12 minuters solning under en brännande middagssol i juli månad.
Enligt ny svensk studie så är höga doser D-vitamin lika farligt som låga doser. Men stämmer det verkligen? Läs mer här:
http://biogerontologi.se/?p=260
Jag har läst mycket om vitamin D3 och dess fördelar. Jag är 30 årig kvinna, utan hälsoproblem.
Jag började ta D3 4000 IE / dag för att skydda mig från svin influensa.
Min fråga är om jag måste ta andra vitaminer med D3??? som magnesium eller kalcium!!!!!!!!!!!
Tack för din tid
Det är ungefär som Dr D skriver, fast med ett litet tillägg att vid solande så slutar huden tillverka D vitamin efter den uppnått 10.000 IE.
Med lite logiskt tänk, så kan man själv dra slutsatsen utan för den skull vara någon doktorand eller professor att ett tillskott på 8000-10000 IE då inte borde vara något skadligt när kroppen själv sätter denna gräns pr/dygn. Och det är där man borde sätta doseringen.
Men det kan väl vara på sin plats att förtydliga att när solen står högre så bör man inte ta tillskott på dessa nivåer om du vistas i solen ca: 30 minuter pr/dygn (eller mer).
Det är förmodligen bara onödigt för dig, och eftersom det är så lite forskning på de här nivåerna rekommenderar jag inte kombinationen av sol och tillskott på höga nivåer.
Det är inte skadligt till en början, bara på sikt. Kroppen lagrar D vitamin upp till 6månader, så ett uppehåll i behandlingen över sommaren kan du lugnt göra.
Av samma anledning så förstår du säkert att om du håller dessa nivåer så kan det vara skadligt i längden när jag säger följande: Det är okänt hur mycket D-vitamin kroppen max kan lagra.
Därför bör du återgå till normal dosering av D-vitamin innan det uppnår giftiga mängder (normal dos kan du även kan äta under sommaren för att förebygga vinterns urholkning av dina depåer) dvs. 2000 IE när din depression är över. Det är också en måttstock på att du har fyllt upp dina depåer till lämpliga nivåer när du mår som du ska.
U.S. National Library of Medicine National Institutes of Health har lagt ut en intressant undersökning där de använder så mycket som 40.000 IE under ett år. ( Källa http://tinyurl.com/USNLoM ) Den artikeln förtydligar och ger perspektiv.
Man ska aldrig fullt ut lita på vad vanligt folk skriver i forum/bloggar etc.
Är det depression man ska behandla så kan det vara en bra idé att tillföra Zink (normala doser) när underskott av Zink också har betydelse i sammanhanget. Ta också komplex av B vitaminer (normala doser) eftersom Zinket försvårar B vitaminupptaget.
Komplettera med EyeQ och inte någon annan olja när dessa sällan har någon bra balans mellan EPA och DHA, och förmodligen helt effektlösa när de saknar jättenattljusolja (GLA). Fler åtgärder är näst intill helt onödigt, man borde få tillräckligt genom sin kost om man sköter den i övrigt. Det kan rentav bli en belastning för din kropp om du tillför för många ämnen.
Ett råd är att köpa tillskott av märket Holistic när de använder endast organiska mineralföreningar. De tas lättast upp av kroppen. De har allt du behöver (förutom EyeQ). EyeQ är den enda dokumenterade oljan som har någon effekt. Alla andra är osäkra kort.
Efter 3 månader så borde du vara återställd, och kan sen dra ner på intaget av alla preparat till normala doser (även EyeQ). Om du slutar helt med allt, så kommer du förmodligen förr eller senare hamna där igen, om du nu inte förändrar något i din kost och livsföring som gör att du inte hamnar i samma situation igen.
Skon klämmer oftast i hur patienten sköter om sig själv. Sen finns det personer med “riktiga” problem. De har nästan alltid ett beroende som påverkar dem, och de är svårast att behandla. Beroendet kan vara olika från fall till fall t.ex. Mat, alkohol, alla slags droger räknas in (även doping) osv.
Det går inte behandla miljöbetingade depressioner på detta sätt.
De går över av sig självt när personen accepterat förändringen i livet, eller motgången.
PS. Även de som inte lider av depression har nytta av den här kombinationen (i normala doser).
Det var allt, nu är resten upp till dig.
Lycka till!
Henrik
Hej
Hur mycket D-vitamin behöver ett barn nu efter dagens 14 Januari 2011 nyheter om att barn behöver mer än till 2 års ålder.
Eller är det bara att vänta på Livsmedelsverket?
Tack
hej, jag undrar om det finns a-, eller d-vit. i eye-q? MVH LGW
Jag undrar om man är utomhus och promenerar under vinterhalvåret i 2 timmar i vintersol, får man i sig en dagsdos av D-vitamin då?
Solarium hjälper väl i alla fall till lite när det gäller att producera D-vitamin i kroppen, eller absolut inget alls?
Jag har efter provtagning hos läkare fått veta att jag har mycket låga nivåer av D-vitamin och har blivit ordinerad 2000IE/dag.
Nu har jag ätit i 2 månader och efter ny provtagning har värdena inte ändrats nämvärt.
Jag har problem med att vara i solen eftersom jag har en hudsjukdom som blossar upp på en gång, så för mig har det blivit en ond cirkel. Hur lång tid kan det ta innan kroppen reagerar ?
Enl min läkare så ger höst och vintersol ingen dos a D-vitamin alls.
Hej!!
Jag har D- vitamin brist och B12 brist och även haft järnbrist som nu är bättre.
Min D- vitamin låg på 15 . var så dilig så jag hade knappt ork att stå upp och har även en Whiplach skada som förvärrades med fruktansvärd smärta, kunde inte ens torka ett bord utan att få ont i tre dagar. Och migrän flera dagar i veckan.
Har även problem med blodtrycket som är högt ena dagen o jätte lågt nästa. Har snart ingen energi alls kvar att kämpa emot.
Haft 12 läkare på vårdcentralen men Ingen gör något alls. Fått d- vitanin o B12 ätit i några månader men det händer inte mycke.
Smärtan har minskat faktiskt så där ser jag en ändring ialf.
Tacksam för svar
Mvh,
Pehrnilla Forsling